优质的睡眠对身体而言，是一个重要的修复过程。大家都知道熬夜的危害，也有不少街坊想问，睡得晚和睡得少究竟哪个对身体的伤害大？我们又该如何提高睡眠质量？

研究显示，人体内的“单核细胞”是先天免疫系统的重要组成部分，是人体的第一道防线。仅仅一次熬夜不睡，就会影响改变“单核细胞”的特征，并加剧身体的炎症反应。好好睡觉，就是在帮身体抗炎。慢性低度炎症难以被人察觉，而且也并不易通过常规体检发现，好似健康的“隐形杀手”。长期如此，会给器官组织带来损伤，引发疾病。

中山市博爱医院中西医结合睡眠中心负责人丘鸿凯：“睡眠不足不仅会导致注意力、记忆力和逻辑思维能力下降，还会对心血管系统造成影响，如血压升高、心跳增快、交感神经兴奋等，容易出现心肌梗塞和脑梗塞。”

医生说，如果把人体比作一块电池——睡得晚如同耗电到只剩一格才充电，补觉就相当于过度充电。而睡得少则像每次充电不充满就切断电源。这两种方式对身体都有伤害，最好的方式是保持一定电量，到规定时间，比如电量剩下20%左右开始充电，充6—8小时就足够了。

丘鸿凯：“超过12点钟睡觉就属于熬夜，熬夜也会影响到身体的各个系统，包括免疫系统，影响第二天的精力，跟睡眠不足的危害是一样的。不是说你熬夜2点钟睡，睡够7个小时，睡眠时间是相同了，但是对于大脑的免疫系统和其他的恢复也是有影响的。”

医生表示，如果有入睡困难的人群也可以尝试睡前泡脚、穿袜子、以及盖重一点被子睡觉，睡前最好不要玩手机，因为手机屏幕发出的蓝光提高了人体的警觉性，从而导致入睡时间增加。

记者：陈梓兴、林良宏

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